[...] i moze to doprowadzic do kontuzji. PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie [...]
[...] głowy to bez sensu bo aktywujesz ten sam akton i dublujesz ćwiczenie tutaj możesz dać wyciskanie sztangietek albo arnoldki Podciąganie sztangi do brody tak(boczny akton) ale uchwyt na szerokości barków wszystko wężej wchodzi na kaptury szrugsy do wyboru !!! Co do pleców podstawa martwy ciąg wiosłowanie sztangietką ok Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] ;) Pierwsze bareczki w bok i przód – powiem wam, że na mnie to działa, mega pompa, super rozgrzanie ! Później równoległe. Jeżeli chodzi o dociąganie do brody to uchwyt bardzo szeroki uniemożliwiający ruch do brody, co nie znaczy, że bez czucia. Triceps, tradycyjnie pompki na początku. Dobrze wyszedł francuz w staniu z super [...]
[...] ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 4/4/4/4 6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy 6/6/6/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4małe sztabki 8. Allachy wczorajsza miska Nie wiem , jak lepiej zostać przy tych dwóch treningach na 4x tyg. [...]
[...] moźliwości. ==PONIEDZIALEK== Klata 4/5 prosta ławeczka 4/5 skośna w góre 4/5 skośna w dół 4/5 rozpiętki 3/4 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 3/4 Prosta ławeczka wąski uchwyt Łydki 5/6 wspięcia na maszynie siedząc 5/6 wspięcia ze slownica na karku Brzuch max 6 seri ==WTOREK== Barki 4/5 Wyciskanie sztangi za głowy 4/5 wyciaskanie sztanki [...]
Co do dzisiejszego treningu pleców to standardowy zestaw: 1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x8-10 3.wioslowanie wąsko uchwyt wyciągu di klatki 4x8-10 4.wyprosty tulowia 3x15 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco po 3x 20
[...] na drążku 4X10-12 2.wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x 8-10 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą i za sobą 4x8-10 5.wiosłowanie wąsko uchwyt wyciągu do klatki 4x 8-10 6.wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 10-12 dieta: 1. płatki owsiane+ananas+6 jaj 1 całe 2.kasza+ kurczak+ pomidor+ łyzka masła orzechowego [...]
[...] -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8 -prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 Środa:Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4 -MC 10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 [...]
[...] pojęcia skąd ten brak siły. być może robię na o wiele węższym rozstawieniu rąk. zrobię mniej, ale o wiele lepiej czuję klatę 2. żeby podnieść ciężar musiałam nieco zwęzić uchwyt. 20 kg to mogłabym machać i machać, a 25 to już za duży skok. ah, te maszyny 3.ok 4. lekko skośnej, bo na poziomie była za niska. 5. co się dzieje, że zapominam o [...]
[...] pół-sztangą jednorącz 15kgx6/15kgx6/20kgx3/20kgx2 4. wznosy ramion bokiem 3x6-8 4kgx8/4kgx8/4kgx8 5. wznosy z opadu 3x 10 5kgx10/10kgx10/10kgx10 1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii 2. ok 3. bez gryfu, 4.ok 5. nadal jestem zdania, że tu nie o plecy chodzi %-) +10 min orbi (4x interwał 30/30), 10 min rowerek + stretching [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) 5.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w dol 4serie-12-10-8-8 Biseps 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy)4 serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4 serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
Co to kvrwa jest? Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie wywal - Przysiady ze sztangą - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) to też tu daj drążek lub wiosło - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i to - Klatka na prostej - Rozpiętki w siadzie na maszynie i to - Wyciskanie hantelek na barki - [...]
[...] po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też triceps proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie. btw. nie uchwyt tylko podchwyt, nie skok tylko skos jeżeli o to ci chodziło, i nie zkłony tylko skłony. Jeżeli możesz to bardziej opisz ćwiczenia tak troche dokładniej bo czasem [...]